常見的舞蹈傷害
無論是表演哪種舞蹈，都需要很大的靈活性，力量和耐力。動輒數小時訓練、排練和表演對舞者的身體狀態要求都很高，尤其是下半身的肌肉和關節。
因此，舞蹈傷害在不同年齡層的舞者中並不罕見。 踝關節扭傷，下背部痙攣和髖關節受傷是最常見的舞蹈傷害。 但是，舞者可以做很多事情以防止他們在練習中和日常習慣中受傷。
最常見的舞蹈傷害
舞蹈的嚴苛性意味著舞者可能會導致身體不同部位的傷害。一些最常見的舞蹈傷害通常發生在下半身，包括背部，臀部，腳和腳踝。
Ankle sprains 腳踝扭傷
踝關節扭傷是最常見的急性舞蹈傷害之一。 通常由於過度伸展踝關節韌帶而導致關節超出其正常活動範圍。 特別嚴重的踝關節扭傷，或未經治療且未經休息的踝關節扭傷，可導致關節韌帶撕裂。
腳踝扭傷的舞者會感到腳踝內側和外側疼痛，嚴重的情況下，還會出現腫脹和明顯的瘀傷。
Shin Splints 脛前疼痛
脛前疼痛通常是由於在腿上施加壓力而發生的，通常會導致脛骨疼痛和壓痛。 有時，這可能是在堅硬的表面上跳舞、經過長時間靜止後在後腿上施加壓力或技術不當而發生的。
“Trigger Toe” (Flexor Hallucis Longus Tenosynovitis) (屈拇長肌肌腱炎)
通常被稱為“Trigger Toe”，這種舞蹈傷害是在足尖舞時腳趾，特別是腳趾公的肌肉受傷。 疼痛可能會發生在腳踝內側，並延伸到腳板，這可能會使腳趾公在指向地時感覺卡住。
Achilles Tendonitis 跟腱炎
通常是由於過分使用腳跟腱而導致舞者腳踝後部發炎。
這種傷害常見於不合當形式訓練或訓練過多的舞者中。 跟腱炎患者的腳後跟上方會感覺到壓痛和疼痛。 熱身過後，這種疼痛通常會減輕，但會隨著腳尖的跳動或跳躍而加劇。
Snapping Hip 彈響髖
舞者可能會在髖關節中聽到啪聲或爆裂聲，並在該附近感到一些壓痛。這種聲音是由於肌肉或肌腱在髖骨外旋的情況下引起的，通常是做延伸發展擊打(developpé 和 battements)引起。
彈響髖被認為是長期傷害，治療通常包括圍繞加強髖關節和核心肌肉的按摩，拉筋和物理療法。
Cartilage Tears 軟骨撕裂
在人體的許多部位都可以找到軟骨，但是舞者最有可能在膝蓋周圍發生軟骨撕裂，特別是半月板撕裂。 半月板位於膝蓋骨下方，當跳躍不正確著陸或過度扭曲膝蓋時，半月板可能會被撕裂或損壞。
半月板撕裂會導致膝蓋伸直和跳躍時的疼痛。
Patellofemoral Pain Syndrome 髕骨疼痛症候群
又稱“跳躍者膝” (jumper’s knee)，可能是由於肌肉失衡，膕旁肌和小腿繃緊以及四頭肌無力而導致的膝蓋“移位”。 這會在膝蓋上重複施加力量，從而導致關節疼痛。
髕骨疼痛症候群通常在跳躍或俯臥撑而發生。 舞者可能在跳躍，彎曲膝蓋和行樓梯時感到膝蓋前部的疼痛。
Dancer’s Fracture 舞者骨折
舞者骨折 (Dancer’s Fracture)是指第5蹠骨，小腳趾連接到中足的骨折。 當舞者的用足尖站立時腳踝扭轉就有可能發生骨折，導致即時疼痛和腳部腫脹。
這種損傷通常可以在幾週內痊愈，但在某些情況下可能需要做手術。
Back strain and spasms 背部拉傷和痙攣
骨盆向下傾斜並經常拱起下背部，會使舞者的下背部勞損。 這些動作會擠壓脊椎關節，使下背部的超出負荷。 背部拉傷和痙攣也可能是背部和腹部肌肉之間肌肉失衡所致，在下脊柱彎曲的舞者中更常見。
在表演或休息時，肌肉會感到虛弱或繃緊，有時會出現痙攣。
預防舞蹈傷害
通過舞蹈練習和日常習慣中的一些小改變，就可以防止許多常見的舞蹈傷害，尤其是由於重複性動作或勞累所致的傷害。
穿著合適的鞋子和衣服來跳舞
確保你的腳和關節得到適當的支撐，如果需要切換不同的舞蹈風格或課堂之間時，請在適當的地方換鞋。
練習前後要熱身和降溫
利用泡沫滾筒在酸痛的肌肉拉伸或滾動，這有助於防止肌肉拉緊，也有助減少肌肉酸痛，確保在接下來的幾天的舞蹈訓練或表演可以更輕鬆地保持適當的形態。
在合適的舞蹈地板上練習
彈性地板可以吸收舞者跳動時所產生的能量並將其中的一部分能量回轉給舞者，從而減輕舞者的膝蓋，腿部和腳踝的壓力。 另外，請確保在有適當的牽引力的地板上練習舞蹈。 不同的舞蹈風格對地板有不同的要求，但務必使用正確的地板，尤其是練習或表演往往需數小時，這一點是很重要的。
增強力量和耐力
進行鍛煉以增強身體各個部位的力量和耐力，以避免許多最常見的舞蹈傷害的肌肉失衡。
確保形態及動作是正確的
在練習和表演時使用的正確的形態可以幫助減少肌肉和關節不必要的拉傷，這種拉傷可能導致受傷。
總結
儘管舞蹈傷害會影響各個年齡層及所有類型的舞者，但舞者和練習室持有者可以做很多事情來幫助預防這些最常見的舞蹈傷害類型。
為你的專業舞室或在家練習選擇正確的地板可以幫助支撐舞者的關節和肌肉，從而防止因拉傷，跳躍和摔倒而受傷。
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