芭蕾舞者的腳都會變形？3個重點減低芭蕾舞傷害

芭蕾舞舞姿優美，在舞台上踮起腳尖優雅地舞動身體，令人十分陶醉。然而，這種優雅的藝術背後隱藏著芭蕾舞者的痛苦，就是經過長時間的練習，芭蕾舞者的腳會出現變形。如何減低芭蕾舞對腳部的傷害？本文將一一解答！

適當的拉筋和休息

芭蕾舞的優美動作需要柔軟和靈活的身體，因此在開始跳舞前，芭蕾舞者都要充分拉筋，除了在跳舞時表現更好，還能減少腳部受傷和變形的風險。此外，為防止過度疲勞和受傷，芭蕾舞者要有足夠的休息時間才能讓身體恢復。如果感到腳部不適時，可以透過冰敷紓緩，以減少腳部腫脹和疼痛。

訓練時要保護腳部

腳部在芭蕾舞中扮演著極其重要的角色，強健的腳部肌肉不但能夠支撐身體的重量，還能讓芭蕾舞者完成優美的動作。舒適的芭蕾舞鞋和腳套可以提供足夠的支撐，以及減少腳部的壓力和磨損，因此在選購時不可以馬虎。

在合適的場地練習

要減少芭蕾舞帶來的傷害，更重要的是確保在合適的場地進行訓練。適合的地板可以減少腳部的震動和壓力，從而減少腳部變形的風險。Harlequin 是享譽全球及香港的舞蹈地板產品生產商及供應商，提供多款彈性地板、芭蕾舞扶手，讓芭蕾舞者可以盡情發揮。立即了解更多！

照片來源：Joli Angel Ballet