壓腿拉筋好痛？立即掌握正確的芭蕾舞拉筋動作

芭蕾舞者在台上翩翩起舞，動作柔韌無比，每一個舉動都充滿力量和美感，優雅動人。你可能覺得她們的動作看起來很自然，然而，多數舞者的柔韌性並非天生就有，而是要經過一次又一次的壓腿和拉筋練習才練成。

壓腿拉筋的必要性 

壓腿是芭蕾舞者重要的拉筋動作，既能夠提高身體柔韌性和肌肉伸展性，亦會使舞蹈動作更流暢和有力。不過不少人在進行壓腿練習時會感到劇烈疼痛，並因此而放棄學舞。

正確芭蕾舞伸展拉筋動作

其實，只要在練習芭蕾舞壓腿和拉筋的時候，掌握正確的方法就能避免痛楚和受傷。以下兩組動作有助提升芭蕾舞動作的柔軟度︰

大腿後肌伸展

這個芭蕾舞拉筋動作很簡單，只需直接坐在地板或地膠上，雙腿合著伸直，雙手嘗試觸碰腳尖，配合呼吸，慢慢向前伸展，過程中背部要保持打直，膝蓋也不可以彎曲。

股四頭肌伸展

雙膝跪在地板或地膠上，身體慢慢向後仰，臀部坐在腳跟上，並嘗試將手肘跟肩膀垂直90度，與身體平行，配合呼吸，維持30秒左右，同時緩慢規律的吸氣和吐氣。

舞者專用的優質地膠—Harlequin

練習芭蕾舞壓腿和拉筋時，地板或地膠均十分重要。Harlequin的地板和地膠專為舞者設計，具有彈性，能緩解舞者關節的壓力。家用練習墊更方便舞者在家進行拉筋動作時使用，軟硬適中，有效地保護舞者的關節，減少壓腿和拉筋時的疼痛感。更多詳情，歡迎向我們查詢。