芭蕾舞是極度考究全身肌肉協調的綜合性舞蹈藝術，其中日常的訓練主要可分為「開、繃、直、立」四大元素。而芭蕾舞中的把杆練習除了能夠訓練正確的姿態和舞蹈動作，亦可以有效地鍛鍊舞者對身體肌肉的控制能力，對發展下半身的穩定性、柔韌度、平衡力等極度有幫助。本文與你分享3個芭蕾舞把杆基本功的注意需知，讓你能更有效地鞏固技術基礎。
芭蕾舞把杆的基本功訓練
把上練習除了能幫助舞者在練習前伸展腿部肌肉外（即「壓腿」），舞者亦可以透過扶着固定的把杆來輔助身體重心，更容易去訓練各種芭蕾舞的基本蹲步和踢腿動作，包括半蹲（Demi Plie）、全蹲（Grand Plie）、擦地（Battement tendu）、小踢腿（Battement Tendu Jete）、地面劃圈（Rond de Jambe）、單腿蹲（Battement Fondu）、小彈腿（Battement Frappe）等。無論是新手還是資深芭蕾舞蹈員，把杆練習也是提升姿態美的最重要方式，更可說是芭蕾舞的訓練核心，因此絕不能怠慢基礎練習的重要性。
芭蕾舞把杆基礎練習的3大注意事項
學習控制身體的重心
芭蕾舞要求全身肌肉協調，舞者需要駕馭控制身體的能力。在基本功訓練中，很多初學者都會錯誤地將重點集中在腿部，卻沒有培養出要控制重心的意識。在訓練前，不妨多伸展肌肉和熱身，將注意力集中在身體肌肉的協調上，以尋找發力的重心。
注意扶把姿勢
不正確的扶把姿態不但會令訓練效率事倍功半，更加有機會影響芭蕾舞的基本功，日後要重新糾正姿勢便難上加難。進行把杆練習時，記得不要猛力抓緊把杆、或將身體重量「壓」在把桿上，試想像自己只是在輕扶着把桿，並調整身體的重心。
不能過度依賴把杆
把桿就像是扶持着舞者的手，但並不是支撐身體的工具。因此，在扶把的過程中，舞者要學會如何找出重心，以完成困難的動作；但切記不能夠過度依賴把桿，將身體的全部重量壓在把桿上，否則日後進行脫把練習時只會無從入手。
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