よくあるダンスでの怪我

どのようなスタイルのダンスを踊るにしても、ダンスにはかなりの柔軟性、強靭さ、スタミナが必要です。何時間にもおよぶ トレーニング、リハーサル、パフォーマンスは、ダンサーの身体、特に下半身の筋肉や関節に大きな負担をかけます。

そのため、ダンスによる怪我はあらゆる年齢のダンサーにとって珍しいことではありません。足首の捻挫、腰の痙攣、股関節の怪我は、最も一般的なダンスによる怪我の一部です。しかし、練習中や日常の習慣の中で、ダンスによる怪我を防ぐためにダンサーができることは数多くあります。

最も一般的なダンスの怪我

ダンスは過酷な性質を持っているため、ダンサーは身体のさまざまな部位に怪我をする可能性があります。しかし、ダンスの怪我の多くは、背中、腰、足、足首など、下半身に起こるのが一般的です。

足首の捻挫

足首の捻挫は、ダンス中に最もよく見られる急性の怪我の１つです。足首の関節を通常の可動範囲を超えて伸ばすと、足首の靭帯を過度に伸ばした結果として発生することがよくあります。特に重度の足首の捻挫や、ちゃんと治療せずに、また休養せずに放置すると、関節内の靭帯が裂ける可能性があります。

足首を捻挫を患ったダンサーは、足首の内側と外側に痛みを感じ、さらに重症の場合は腫れや目に見えるアザも生じます。

シン スプリント

シン スプリントは、脚に負担がかかった結果発生することが多く、通常は すねに沿って痛みや圧痛を引き起こします。硬い地面で踊ったり、一定期間運動しなかった後に脚に負担がかかったり、不適切なテクニックを使用したりすることで発生することがあります。

「ばね指」（長母趾屈筋腱鞘炎）

一般に「ばね指」と呼ばれるこのダンスの怪我は、つま先立ちで踊るときにつま先、特に親指の筋肉が損傷した結果として起こります。痛みは足首の内側に沿って発生し、足裏まで広がるため、足をつま先で伸ばすときに親指が引っかかるように感じることがあります。

アキレス腱炎

アキレス腱炎は多くの場合、ダンサーが足のつま先を伸ばしてアキレス腱を使いすぎることで、足首の裏側に炎症を引き起こします。

この怪我は、常に不適切な姿勢でいるダンサーや、トレーニングをしすぎるダンサーによく見られます。アキレス腱炎にかかっている人は、かかとの上に圧痛や痛みを感じることがあります。この痛みはウォームアップすると軽減するように見えることがありますが、ジャンプしたりつま先で踊ったりすると悪化することがあります。

ヒップの弾発音

ダンサーは、股関節で弾発音またはポップ音がしたり、その周辺に痛みを感じたりすることがあります。この音は、筋肉または腱が外旋で股関節骨の上を動くことで発生し、多くの場合、デヴェロッペやバテメントの動きに伴います。　

ヒップ​​の弾発音は長期的な怪我と考えられており、治療には通常、マッサージ、ストレッチ、ヒップと体幹の強化を中心とした理学療法が用いられます。

軟骨断裂

軟骨は体の多くの部位にありますが、ダンサーは膝の周りの軟骨断裂、特に半月板断裂を経験する可能性が高くなります。半月板は膝頭の下にあり、ジャンプの着地を間違えたり、膝を過度にひねったりすると、断裂したり損傷したりすることがあります。

半月板断裂は、膝を伸ばしてジャンプするときに痛みを引き起こす可能性があります。

膝蓋大腿痛症候群

別名「ジャンパー膝」は、筋肉のアンバランス、ハムストリングとふくらはぎの緊張、大腿四頭筋の弱さなどが原因で、膝頭が「正しく軌道を描いていない」ことで起こります。これにより、膝頭に繰り返し力が加わり、関節に痛みが生じます。

膝蓋大腿痛症候群は、適切なフォームをとらずにジャンプやプリエを行うとよく起こります。ダンサーは、ジャンプ、膝の曲げ、階段の昇降を行うときに、膝​​の前部に痛みを感じることがあります。

ダンサー骨折

ダンサー骨折とは、小指と中足部をつなぐ骨である第５中足骨の骨折のことです。ダンサーがつま先立ちをしているときに足首をひねると発生し、すぐに痛みと足の腫れを引き起こします。

この怪我は数週間で治ることが多いですが、場合によっては手術が必要になることもあります。

背中の緊張と痙攣

ダンサーの腰の緊張は、骨盤を下方に傾け、腰を頻繁に反らせることによって引き起こされます。この動きにより脊椎の関節が圧迫され、腰部に過度の圧力がかかります。背中の緊張と痙攣は、背筋と腹筋の筋肉のアンバランスによっても生じ、背骨下部に湾曲があるダンサーに多く発生します。

筋肉が弱くなったり、緊張したり、パフォーマンス中や休憩中に痙攣することがよくあります。

ダンスによる怪我の予防

ダンスでよく起こる怪我の多くは、特に反復運動や筋肉の緊張が原因で起こる怪我は、ダンスの練習や日常の習慣を少し変えるだけで予防できます。

ダンスには必ず適切な靴と服を着用してください

ダンスのスタイルに合わせて感覚と関節が適切にサポートされていることを確認してください。複数のダンススタイルやクラスを行き来する場合は、必要に応じて履物を切り替えてください。

練習の前後には必ずウォームアップとクールダウンを行ってください

フォームローラーを使用して、筋肉の痛みをスほぐしたりストレッチしてください。これにより、筋肉が緊張するのを防ぎ、遅発性筋肉痛を軽減するのにも役立ち、その後数日間のダンストレーニングやパフォーマンスで適切なフォームを維持しやすくなります。

ダンスに適した床材でダンスを練習する

特にスプラングフロアは、跳躍やジャンプで発揮されるエネルギーを吸収し、そのエネルギーの一部をダンサーに戻すため、ダンサーの膝、脚、足首にかかる圧力を軽減することが知られています。また、適切なトラクションのあるフロアでダンスを練習するようにしてください。ダンススタイルによってフロアに求められる要件は異なりますが、特に一度に数時間の練習またはパフォーマンスする場合は、常に適切なフロアを使用することが重要です。

筋力と持久力を強化する

最も一般的なダンスの怪我に多くにつながる筋肉のアンバランスを避けるために、身体のすべての部分の筋力と持久力を強化するエクササイズの実施を検討してください。

常に正しい姿勢を保つようにしてください

練習やパフォーマンスを正しい姿勢で行うと、怪我につながる可能性のある筋肉や関節への不必要な負担を軽減できます。

要　約

ダンスによる怪我は、あらゆる年齢やジャンルのダンサーに影響を及ぼしますが、ダンサーやスタジオのオーナーが、最も一般的なダンスによる怪我を防ぐためにできることはたくさんあります。

プロのスタジオや自宅での練習に適したフロアに投資することで、ダンサーの関節や筋肉をサポートし、筋肉の緊張、ジャンプ、転倒による怪我を防ぐことができます。 

ハーレクイン社は、すべてのダンサーが最高の状態で練習し、パフォーマンスできるよう、さまざまな種類のダンスに対応するパフォーマンスフロアやダンスフロアを提供しています。 

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